TERNATE (kalesang) – Menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa sangat penting agar ibadah puasa dapat berjalan lancar.
Konsumsi makanan yang sehat, pola tidur yang baik, dan olahraga yang teratur sangat penting diperhatikan selama berpuasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Jika Anda ingin menjaga tubuh tetap bugar selama puasa Ramadan, berikut adalah tips dari Ketua Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kota Ternate, Maluku Utara dr. Ali Akbar Taslim :
1. Sahur Diwaktu Yang Tepat
Terkadang kebanyakan orang memilih untuk sahur di waktu yang kurang tepat, misalnya pukul 12.00 atau 02.00. Padahal diketahui, imsak wilayah Maluku Utara pada pukul 05.00.
Selain merupakan anjuran dari Rasulullah SAW, Sahur satu jam sebelum waktu imsak juga baik bagi kesehatan tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
dr. Ali Akbar merekomendasikan konsumsi makanan saat puasa diwajibkan memiliki beberapa kandungan, diantaranya protein dan berserat. Baik untuk makan saat sahur maupun makan malam.
Selain itu, makanan berat disarankan agar segera dikonsumsi setelah sholat magrib. Seban, menurut dr. Ali Akbar saat berpuasa tubuh manusia secara otomatis kekurangan karbohidrat.
Kemudian, setelah makan berat dianjurkan agar tidak langsung tidur. Dengan melakukan jalan kecil 200 langkah.
3. Menjaga Hidrasi
Cara yang baik untuk memulai adalah memastikan Anda minum delapan gelas atau 2 liter per harinya agar tidak mengalami dehidrasi.
Untuk memenuhi 8 gelas per harinya, dr. Ali Akbar juga merekomendasikan waktu-waktu untuk konsumsi air putih, yakni berbuka puasa satu gelas, setelah berbuka puasa satu gelas, saat makan malam satu gelas, setelah sholat tarawih dua gelas, sebelum tidur satu gelas, kemudian satu gelas saat sahur, dan satu gelas setelah sahur.
Ia juga menyarankan untuk mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, misalnya kopi dan teh. Yang mana, kedua minuman tersebut dapat memicu penyakit asam lambung.
4. Tidur Yang Cukup
Bagi muslim yang berpuasa tetap bisa menjalankan aktivitas seperti biasa asalkan istirahat yang cukup agar tetap mendapatkan manfaat sehat dari puasa untuk tubuh.
Hal itu karena pada saat bulan Ramadan, banyak aktivitas fisik yang dilakukan di malam hari seperti shalat tarawih, dan bangun di sepertiga malam untuk melakukan shalat sunnah atau bersahur.
5. Melakukan Olahraga Kecil
dr. Ali Akbar juga menyarankan untuk tetap melakukan aktivitas olahraga kecil agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas saat menjalankan puasa.
Olaharaga kecil yang misalnya jogging, jalan santai, bersepeda dan yoga.
Itulah beberapa tips yang dapat kalian lakukan, semoga dapat membantu Anda dalam menjaga kebugaran tubuh ketika berpuasa.
Reporter: Sitti Muthmainnah
Redaktur: Wawan Kurniawan
