TERNATE (kalesang) – Belajar dan bekerja menjadi rutinitas banyak orang dalam kehidupan sehari-hari, hal ini membutuhkan konsentrasi agar aktivitas tersebut berjalan lancar.
Tentunya, banyak sekali aktivitas yang menuntut kita untuk berkonsentrasi tinggi. Hilang saja sedikit konsentrasi, maka bisa-bisa apa yang kita lakukan tersebut menjadi berantakan.
Tak hanya itu, hilangnya konsentrasi juga berdampak pada timbulnya rasa stres pada diri Anda akibat pekerjaan yang menjadi terlihat sulit. Jika sudah begitu, produktivitas pun menurun.
Ada beberapa teknik yang bisa dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi, seperti berolahraga secara teratur, bermain game, hingga mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Namun, teknik tersebut akan memberikan efek yang berbeda bagi masing-masing individu sehingga Anda bisa mencoba salah satu atau beberapa di antaranya.
Untuk lebih jelasnya, disadur dari kompas.com, berikut beberapa cara meningkatkan konsentrasi secara alami berikut ini.
1.Melatih otak
Melatih otak dengan melakukan beberapa permainan, seperti menyusun gambar atau puzzle, catur, hingga sudoku, sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, beberapa permainan tersebut juga sudah terbukti dapat meningkatkan kekuatan ingatan jangka pendek dan kemampuan memecahkan masalah.
2. Bermain video game
Selain memainkan permainan tersebut, main video game juga sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian dan fokus.
Meskipun begitu, penelitian yang dilakukan masih terbatas dan efek samping bermain game juga perlu diperhatikan karena bisa menyebabkan kecanduan dan meningkatkan paparan terhadap tindakan kekerasan.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari. Simak Penjelasannya
3. Meningkatkan kualitas tidur
Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.
Anda yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam perlu melakukan perubahan kebiasaan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup sehingga kesehatan otak tetap terjaga.
4. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur sudah terbukti dapat berdampak negatif pada kemampuan otak untuk berkonsentrasi.
Bahkan, berolahraga secara teratur selama empat minggu sudah terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan perhatian.
Baca Juga: 10 Makanan Agar Awet Muda Wajib Ada dalam Menu Harian
5. Melakukan aktivitas di luar ruangan
Melakukan aktivitas di luar ruangan dapat memberikan manfaat untuk tubuh, baik secara fisik dan mental.
Jika Anda tidak memiliki waktu untuk beraktivitas di luar ruangan, Anda bisa meletakkan beberapa tanaman di ruang kerja karena akan memberikan efek yang sama sehingga konsentrasi dan produktivitas dapat meningkat.
6. Melakukan meditasi
Melakukan meditasi sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian, fokus, daya ingat, dan kemampuan kognitif.
Selain meditasi, melakukan yoga atau kegiatan lain yang melibatkan latihan napas juga dapat memberikan efek positif pada otak.
Baca Juga: 10 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Aman
7. Beristirahat
Melakukan kegiatan yang sama atau yang memicu rasa stres dapat menurunkan kemampuan otak sehingga sulit untuk berkonsentrasi.
Untuk menghindarinya, Anda bisa beristirahat sejenak untuk makan makanan ringan atau berjalan-jalan, agar otak kembali segar dan bisa berkonsentrasi dengan lebih baik.
8. Mendengarkan lagu
Mendengarkan lagu ketika bekerja atau belajar dapat meningkatkan konsentrasi pada beberapa orang.
Anda yang tidak terbiasa bisa mencoba untuk memutar white noise, seperti suara dari alam, untuk meningkatkan konsentrasi dan fungsi otak.
9. Makan makanan yang bernutrisi
Makanan yang dikonsumsi ternyata berdampak pada kemampuan kognitif, seperti konsentrasi dan daya ingat.
Agar kemampuan otak tetap prima, Anda bisa menghindari konsumsi makanan yang diproses, mengandung gula tinggi, dan berlemak.
Baca Juga: 15 Cara Mudah Mengatasi Bibir Hitam
10. Minum kopi
Minum kopi, atau minuman lain yang mengandung kafein, sudah terbukti dapat meningkatkan perhatian dan fokus.
Anda bisa mencoba untuk minum kopi atau teh ketika sulit untuk berkonsentrasi.
Namun, Anda yang tidak terbiasa bisa mencoba cara lain untuk menghindari efek negatif kafein.
11. Menghindari melakukan beberapa kegiatan sekaligus
Multitasking atau melakukan beberapa kegiatan sekaligus dapat memecah konsentrasi dan menurunkan produktivitas.
Otak tidak dapat melakukan dua atau beberapa kegiatan sekaligus.
Anda bisa mencoba melakukan satu kegiatan dan menyelesaikannya sebelum beralih ke kegiatan lainnya.
12. Menggunakan pengatur waktu
Menggunakan pengatur waktu atau timer ketika melakukan suatu kegiatan dapat membuat Anda lebih fokus dan mengurangi distraksi.
Anda bisa bekerja dalam 25 menit dan beristirahat selama 5 menit, dan mengulanginya hingga empat kali.
Setelah itu, Anda bisa mengambil jeda istirahat yang lebih panjang, atau sekitar 15 menit.
Beberapa cara meningkatkan konsentrasi dapat dicoba agar Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik dan dapat menghindari distraksi yang muncul.
Namun, Anda yang sudah melakukan beberapa cara di atas dan masih tetap tidak bisa berkonsentrasi dengan baik perlu mencari bantuan medis karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Reporter: Siti Halima Duwila